Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
68 |
Вес снаряда |
50 |
55 |
60 |
72.5 |
72.5 |
72.5 |
72.5 |
4410 |
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
|||
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
384 |
|||
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
4458 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1650 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.9 |
39.8 |
39.9 |
2392 |
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
56 |
56 |
56 |
1680 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
68 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
75 |
75 |
75 |
75 |
4620 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|||
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1200 |
|||
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
4458 |
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1200 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
16 |
10 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.9 |
39.8 |
39.9 |
2392 |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
215 |
215 |
215 |
6450 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
31 |
36 |
32 |
30 |
36 |
165 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
49 |
54 |
40 |
32 |
54 |
229 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
31 |
36 |
32 |
30 |
36 |
165 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
6 |
7 |
8 |
9 |
11 |
41 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
29 |
31 |
27 |
24 |
31 |
142 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
39 |
47 |
34 |
32 |
47 |
199 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
29 |
47 |
34 |
32 |
47 |
189 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
35 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
6 |
10 |
16 |
Вес снаряда |
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
68 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
105 |
105 |
105 |
105 |
5820 |
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
|||
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
768 |
|||
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
4458 |
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
92 |
92 |
92 |
92 |
3680 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
3200 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.9 |
39.8 |
39.9 |
3188 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
16 |
10 |
26 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
1996 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
1 |
Итог |
|
Время |
210 |
210 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
68 |
Вес снаряда |
24 |
28 |
32 |
36 |
36 |
36 |
36 |
2200 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
68 |
68 |
68 |
68 |
7350 |
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
420 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.9 |
39.8 |
39.9 |
2392 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
52 |
52 |
52 |
1560 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
68 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
80 |
80 |
80 |
80 |
4820 |
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|||
Вес снаряда |
104.8 |
104.8 |
104.8 |
104.8 |
4192 |
|||
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
4458 |
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
145 |
145 |
145 |
4350 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.9 |
39.8 |
39.9 |
2392 |
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
10 |
10 |
350 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
68 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
85 |
85 |
85 |
85 |
5020 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
135 |
135 |
135 |
135 |
135 |
135 |
135 |
9450 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
4458 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
67.5 |
67.5 |
67.5 |
67.5 |
2700 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
39.9 |
39.8 |
39.9 |
39.8 |
3188 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
1996 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
28 |
128 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
28 |
128 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
28 |
128 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
68 |
Вес снаряда |
36 |
45 |
54 |
72 |
72 |
72 |
72 |
4086 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|||
Вес снаряда |
||||||||
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
4458 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
32.5 |
30 |
25 |
875 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.9 |
39.8 |
39.9 |
2392 |
Жим штанги лёжа узким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
48 |
48 |
48 |
1440 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |