Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 30.08.2026 05:19

Дневник тренировок за 30.08.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,1 км/ч., расстояние 3,98 км.

Тренировка №1 c 09:26 по 11:08

Суперсет 66 ккал

Подтягивания широким хватом

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
40 кг
x
3

4
35 кг
x
4

5
32 кг
x
5

6
32 кг
x
5

Итого
1000 кг

41

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 78 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
12

3
85 кг
x
10

4
85 кг
x
10

5
85 кг
x
10

Итого
3990 кг

54

Разведение рук с гантелями в стороны

1
18 кг
x
8

2
18 кг
x
8

3
18 кг
x
8

4
18 кг
x
8

Итого
576 кг

32

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал

1
-
x
15

2
-
x
15

3
-
x
15

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 439 ккал

Повторения: 342 раз

Тоннаж: 5806 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 29.08.2026 09:53

Дневник тренировок за 29.08.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,98 км, средняя скорость 16,3 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:33

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 28.08.2026 05:55

Дневник тренировок за 28.08.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,1 км/ч., расстояние 3,99 км.

Тренировка №1 c 09:23 по 11:10

Суперсет 50 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
75 кг
x
15

Итого
2775 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 124 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
60 кг
x
15

2
70 кг
x
15

3
90 кг
x
10

4
110 кг
x
8

5
110 кг
x
8

6
110 кг
x
8

Итого
5490 кг

64

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
150 кг
x
20

2
150 кг
x
20

3
150 кг
x
20

4
150 кг
x
20

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 35 ккал

1
8 кг
x
16

2
8 кг
x
16

3
8 кг
x
16

Итого
384 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине 64 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

3
-
x
15

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

Итого
480 кг

95

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 573 ккал

Повторения: 482 раз

Тоннаж: 21129 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 27.08.2026 05:25

Дневник тренировок за 27.08.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,88 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:33

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 26.08.2026 05:54

Дневник тренировок за 26.08.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,1 км/ч., расстояние 3,95 км.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:36

Суперсет 69 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
75 кг
x
6

4
75 кг
x
6

5
75 кг
x
6

6
70 кг
x
6

Итого
3420 кг

54

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 43 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30 кг
x
15

2
40 кг
x
10

3
45 кг
x
6

4
45 кг
x
6

5
45 кг
x
6

Итого
1660 кг

43

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 67 ккал

Отжимание от брусьев

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 16 ккал

1
38 кг
x
20

2
38 кг
x
20

3
38 кг
x
20

Итого
2280 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Повторения: 415 раз

Тоннаж: 8560 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 26.08.2026 05:51

Дневник тренировок за 25.08.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,66 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:33

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 24.08.2026 05:27

Дневник тренировок за 24.08.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,1 км/ч., расстояние 3,96 километра.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:05

Суперсет 66 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
70 кг
x
15

Итого
3750 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 136 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
150 кг
x
15

2
160 кг
x
15

3
170 кг
x
15

4
190 кг
x
10

5
190 кг
x
10

6
190 кг
x
10

Итого
12900 кг

75

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 58 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
150 кг
x
20

2
150 кг
x
20

3
150 кг
x
20

4
150 кг
x
20

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Скручивания в тренажёре 35 ккал

1
104.3 кг
x
15

2
104.3 кг
x
15

3
104.3 кг
x
15

Итого
4693 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Повторения: 460 раз

Тоннаж: 33583.5 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 24.08.2026 05:15

Дневник тренировок за 23.08.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,52 км, средняя скорость 15,2 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:33

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 22.08.2026 05:41

Дневник тренировок за 22.08.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 15,9 км/ч., расстояние 3,9 километра.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:18

Суперсет 56 ккал

Подтягивания широким хватом

1
10 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
630 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 56 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
75 кг
x
12

4
75 кг
x
12

Итого
3450 кг

54

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 39 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
40 кг
x
12

2
42.5 кг
x
12

3
42.5 кг
x
12

4
42.5 кг
x
12

Итого
2010 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 32 ккал

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Шраги со штангой стоя

1
68 кг
x
15

2
68 кг
x
15

3
68 кг
x
15

Итого
3060 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 16 ккал

1
38 кг
x
20

2
38 кг
x
20

3
38 кг
x
20

Итого
2280 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Повторения: 510 раз

Тоннаж: 12570 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 21.08.2026 04:10

Дневник тренировок за 21.08.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,52 км, средняя скорость 15,2 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:33

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз