Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 17.12.2025 05:45

Дневник тренировок за 17.12.2025

Плановое силовое. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 11:17

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 94 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
120 кг
x
12

2
130 кг
x
10

3
155 кг
x
6

4
155 кг
x
6

5
155 кг
x
6

=

Итого
5530 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 95 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
70 кг
x
12

2
75 кг
x
10

3
80 кг
x
6

4
80 кг
x
6

5
80 кг
x
6

=

Итого
3030 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 23 ккал

1
8 кг
x
16

2
8 кг
x
16

=

Итого
256 кг

32

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Повторения: 366 раз

Тоннаж: 8816 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты