Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все
основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс
выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,1 км, средняя скорость 31,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,1 км, средняя скорость 31,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1
c 09:34 по 10:46
Отжимания от пола
50
ккал
29, 31, 27, 24, 31 раз
Глубокие приседания с собственным весом
178
ккал
39, 47, 37, 32, 47 раз
Отжимание от брусьев
104
ккал
29, 31, 27, 24, 31 раз
Подтягивания широким хватом
21
ккал
5, 6, 7, 8, 9 раз
Подъём ног в висе на перекладине
64
ккал
1
4 кг
x
12
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
4 кг
x
20
=
Итого
384 кг
96
384 кг
96
Вращения в тренажёре
19
ккал
1
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
31.9 кг
x
20
5
31.9 кг
x
20
31.9 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
31.9 кг
x
20
=
Итого
3822 кг
120
3822 кг
120
велотренажер (средняя активность)
76
ккал
10 мин
Планка
12
ккал
3 мин
упражнения на растяжку
58
ккал
15 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 582 ккал
Повторения: 737 раз
Тоннаж: 4206 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,66 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,66 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1
c 09:33 по 11:14
Суперсет
106
ккал
Отжимания от пола
15, 20 раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35 раз
Отжимание от брусьев
15, 20 раз
Подтягивания широким хватом
9, 10 раз
Суперсет
98
ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
25 кг
x
12
25 кг
x
12
2
27.5 кг
x
10
27.5 кг
x
10
3
30 кг
x
6
30 кг
x
6
4
32.5 кг
x
20
32.5 кг
x
20
5
32.5 кг
x
20
32.5 кг
x
20
6
32.5 кг
x
20
32.5 кг
x
20
=
Итого
2705 кг
88
2705 кг
88
Скручивания в тренажёре
1
93.5 кг
x
20
93.5 кг
x
20
2
93.5 кг
x
20
93.5 кг
x
20
3
93.5 кг
x
20
93.5 кг
x
20
4
93.5 кг
x
20
93.5 кг
x
20
=
Итого
7480 кг
80
7480 кг
80
Вращения в тренажёре
1
31.9 кг
x
20
31.9 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
31.9 кг
x
20
3
31.9 кг
x
20
31.9 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
31.9 кг
x
20
5
31.9 кг
x
20
31.9 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
31.9 кг
x
20
=
Итого
3828 кг
120
3828 кг
120
Суперсет
40
ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
10 кг
x
20
10 кг
x
20
2
10 кг
x
20
10 кг
x
20
3
10 кг
x
20
10 кг
x
20
=
Итого
600 кг
60
600 кг
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
6 кг
x
16
=
Итого
156 кг
26
156 кг
26
Вращения в тренажёре
1
39.9 кг
x
20
39.9 кг
x
20
2
39.9 кг
x
20
39.9 кг
x
20
3
39.9 кг
x
20
39.9 кг
x
20
=
Итого
2394 кг
60
2394 кг
60
Суперсет
25
ккал
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
10 кг
x
20
10 кг
x
20
2
10 кг
x
20
10 кг
x
20
3
10 кг
x
20
10 кг
x
20
=
Итого
600 кг
60
600 кг
60
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
49.9 кг
x
20
=
Итого
2994 кг
60
2994 кг
60
Эллиптический тренажёр (средне)
106
ккал
10 мин
Планка
12
ккал
3 мин
упражнения на растяжку
58
ккал
15 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Повторения: 708 раз
Тоннаж: 20757 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
2
Мы склонны усложнять свою жизнь, придумывая проблемы там, где их
нет, или преувеличивая значимость мелких неудач. На самом деле,
многие вещи решаются гораздо легче, если подойти к ним без лишних
эмоций и суеты. Важно помнить, что зачастую ключ к успеху кроется в
простоте действий и ясном мышлении.
7
0
При попытке открыть дневники питания или тренировок система
показывает "предложение от которого невозможно отказаться" -
перейти на платный план подписки.
Если это не технический сбой, то, пожалуй, я откажусь от такого "заманчивого" предложения и, по всей видимости, перейду с этого на другой ресурс. Альтернатив сейчас более чем достаточно.
Если это не технический сбой, то, пожалуй, я откажусь от такого "заманчивого" предложения и, по всей видимости, перейду с этого на другой ресурс. Альтернатив сейчас более чем достаточно.
7
52
