Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 07.04.2021 05:54

Дневник тренировок за 07.04.2021

Акцент на проработку мышц спины.
По пятнадцать повторений в разминочном и рабочем подходах.

Тренировка №1 c 09:49 по 11:14

Суперсет 98 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Тяга штанги в наклоне 65 ккал

1
40
x
15

2
45
x
15

3
50
x
15

4
55
x
15

5
60
x
15

6
60
x
15

7
60
x
15

8
60
x
15

Итого
6450

120

Тяга горизонтального блока к поясу 53 ккал

1
100
x
15

2
100
x
15

3
100
x
15

Итого
4500

45

Тяга к груди с верхнего блока 53 ккал

1
100
x
15

2
100
x
15

3
100
x
15

Итого
4500

45

Подъём ног в упоре 29 ккал

12, 12, 12, 12

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 20 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Повторения: 412 раз

Тоннаж: 15450 кг

Время: 18 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги