Nikolai

Nikolai 21.05.2021 06:03

Дневник тренировок за 21.05.2021

Плановая силовая тренировка с четырьмя базовыми упражнениями направленными на проработку мышц спины.
После общей разминки суперсетом выполнялись подтягивания с грузом и тяга в тренажёре.
Интервальный бег на беговой дорожке с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, угол подъёма платформы 5 градусов

Тренировка №1 c 09:18 по 11:08

Суперсет 63 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Суперсет 37 ккал

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 177 ккал

Подтягивания широким хватом

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

Итого
300

60

Тяга горизонтального блока к поясу

1
70
x
15

2
80
x
15

3
90
x
15

4
100
x
15

5
110
x
15

6
110
x
15

7
110
x
15

8
110
x
15

Итого
11700

120

Тяга одной гантели в наклоне 18 ккал

1
36
x
15

2
36
x
15

3
36
x
15

Итого
1620

45

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 88 ккал

1
60
x
15

2
60
x
15

3
60
x
15

4
60
x
15

Итого
3600

60

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Повторения: 445 раз

Тоннаж: 17220 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги