Nikolai
22.05.2021 12:03
Дневник тренировок за 22.05.2021
Плановая силовая тренировка с акцентом на дельтовидный мышцы спины.
В качестве дополнения выполнял упражнения на проработку
среднего пучка дельтовидных мышц: поочерёдные махи с
гантелями, стоя.
Заминка ограничилась динамической планкой, подъёмами ног в висе и комплексом растяжки.
Заминка ограничилась динамической планкой, подъёмами ног в висе и комплексом растяжки.
Тренировка №1 08:43 09:41
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
35 |
65 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Шраги со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
80 |
90 |
97.5 |
97.5 |
97.5 |
97.5 |
10350 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
44 |
44 |
44 |
1980 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
36 |
2160 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
10 |
16 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Повторения: 469 раз
Тоннаж: 15290 кг
Время: 11 мин
2
2
Елена RS
22.05.2021 19:34
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
