Nikolai
25.05.2021 06:49
Дневник тренировок за 25.05.2021
Плановая силовая тренировка. Выполнялись три базовых упражнения для
проработки мышц ног. Занятие проводилось в многоповторном
режиме с весами близкими к максимальным для такого темпа
тренировки. Поэтому отдых между подходами составлял около пяти
минут, а завершающий подход приседаний пришлось делить на два, с
количеством повторений 13+2 и 30-ти секундной паузой между
ними.
Кардио: интервальный бег с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, подъём платформы 2 градуса.
Кардио: интервальный бег с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, подъём платформы 2 градуса.
Тренировка №1 09:13 11:36
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
25 |
30 |
55 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
50 |
55 |
60 |
65 |
67.5 |
67.5 |
67.5 |
67.5 |
7500 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
64 |
64 |
64 |
2880 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
2362 |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
10 |
16 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 645 ккал
Повторения: 424 раз
Тоннаж: 14242.5 кг
Время: 24 мин
1
Интересные блоги
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Лучшие рационы
