Nikolai
25.05.2021 06:49

Дневник тренировок за 25.05.2021

Плановая силовая тренировка. Выполнялись три базовых упражнения для проработки мышц ног.  Занятие проводилось в многоповторном режиме с весами близкими к максимальным для такого темпа тренировки. Поэтому отдых между подходами составлял около пяти минут, а завершающий подход приседаний пришлось делить на два, с количеством повторений 13+2 и 30-ти секундной паузой между ними.
Кардио: интервальный бег с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, подъём платформы 2 градуса.

Тренировка №1 09:13 11:36

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
50
55
60
65
67.5
67.5
67.5
67.5
7500
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
64
64
64
2880
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
52.5
52.5
52.5
2362
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 645 ккал
Повторения: 424 раз
Тоннаж: 14242.5 кг
Время: 24 мин
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты