Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 01.06.2021 06:54

Дневник тренировок за 01.06.2021

Плановая силовая тренировка. Основная часть: три базовых упражнения на проработку трицепсов рук.
Кардио: интервальный бег с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, угол подъёма платформы составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:13 по 10:41

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

8, 10

Разгибание рук с верхнего блока 56 ккал

1
36
x
15

2
45
x
15

3
54
x
15

4
63
x
15

5
69
x
15

6
69
x
15

7
69
x
15

8
69
x
15

=

Итого
7110

120

Французский жим со штангой лёжа 10 ккал

1
28.5
x
15

2
28.5
x
15

3
28.5
x
15

=

Итого
1282

45

Разгибание руки в наклоне 11 ккал

1
16
x
15

2
16
x
15

3
16
x
15

=

Итого
720

45

Подъём ног в упоре 29 ккал

12, 12, 12, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 399 ккал

Повторения: 411 раз

Тоннаж: 9112.5 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги