Nikolai
01.06.2021 06:54

Дневник тренировок за 01.06.2021

Плановая силовая тренировка. Основная часть: три базовых упражнения на проработку трицепсов рук.
Кардио: интервальный бег с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, угол подъёма платформы составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:13 10:41

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
10
18
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
36
45
54
63
69
69
69
69
7110
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
28.5
28.5
28.5
1282
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 399 ккал
Повторения: 411 раз
Тоннаж: 9112.5 кг
Время: 24 мин
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы