Nikolai
04.06.2021 05:59

Дневник тренировок за 04.06.2021

Плановая силовая тренировка. Выполнялись четыре базовых упражнения для развития разных групп мышц спины. 
Кардио: интервальный бег на дорожке с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый.  Скорость 6/9 км/ч. по 1 минуте, угол подъёма платформы 5 градусов.

Тренировка №1 09:12 11:09

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
70
80
90
100
115
115
115
115
12000
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
36
36
36
1620
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
60
60
55
55
3450
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Повторения: 445 раз
Тоннаж: 17370 кг
Время: 24 мин
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы