Nikolai
10.06.2021 06:04
Дневник тренировок за 10.06.2021
Плановая силовая тренировка, среднее количество повторений в
подходе.
Основная часть: выполнение трёх базовых упражнений направленных на проработку мышц ног.
Кардио: интервальный бег на дорожке, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Основная часть: выполнение трёх базовых упражнений направленных на проработку мышц ног.
Кардио: интервальный бег на дорожке, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:18 11:09
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
17 |
29 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
25 |
30 |
55 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
17 |
29 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
8 |
9 |
17 |
Вес снаряда |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
50 |
55 |
60 |
65 |
70 |
70 |
70 |
70 |
5100 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
1950 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
140 |
140 |
140 |
4200 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
1040 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
10 |
16 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 466 ккал
Повторения: 326 раз
Тоннаж: 12290 кг
Время: 25 мин
2
