Дневник тренировок за 10.06.2021

Плановая силовая тренировка, среднее количество повторений в подходе.
Основная часть: выполнение трёх базовых упражнений направленных на проработку мышц ног.
Кардио: интервальный бег на дорожке, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:18 по 11:09

Суперсет 92 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Приседания со штангой на плечах 95 ккал

1
50
x
10

2
55
x
10

3
60
x
10

4
65
x
10

5
70
x
10

6
70
x
10

7
70
x
10

8
70
x
10

Итого
5100

80

Становая тяга на прямых ногах 36 ккал

1
65
x
10

2
65
x
10

3
65
x
10

Итого
1950

30

Жим ногами в тренажёре под углом 33 ккал

1
140
x
10

2
140
x
10

3
140
x
10

Итого
4200

30

Скручивания лёжа на полу 13 ккал

1
26
x
10

2
26
x
10

3
26
x
10

4
26
x
10

Итого
1040

40

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

Планка 8 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 47 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 466 ккал

Повторения: 326 раз

Тоннаж: 12290 кг

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок