Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 11.06.2021 05:44

Дневник тренировок за 11.06.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Три базовых упражнения направлены на проработку и развитие дельтовидных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма дорожки составил 5 градусов, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:21 по 10:45

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим гантелей стоя 11 ккал

1
8
x
10

2
10
x
10

3
12
x
10

4
14
x
10

5
16
x
10

6
16
x
10

7
16
x
10

8
16
x
10

=

Итого
1080

80

Разведение рук с гантелями в стороны 7 ккал

1
12
x
10

2
12
x
10

3
12
x
10

=

Итого
360

30

Разведение рук с гантелями в наклоне 7 ккал

1
12
x
10

2
12
x
10

3
12
x
10

=

Итого
360

30

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

12, 12, 12, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 32 ккал

8

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Повторения: 342 раз

Тоннаж: 1800 кг

Время: 22 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги