Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai

11.06.2021 05:44

Дневник тренировок за 11.06.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Три базовых упражнения направлены на проработку и развитие дельтовидных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма дорожки составил 5 градусов, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:21 10:45

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	8	10	12	14	16	16	16	16	1080

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	12	12	12	360

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	12	12	12	360

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	11	11

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	6	10	16
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Повторения: 342 раз

Тоннаж: 1800 кг

Время: 22 мин

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1169 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1989 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Йогурт с разными добавками

Автор Ксения

Фритатта с овощами

Автор Мила

Пицца на творожной основе

Автор Таня А.