Nikolai
12.06.2021 06:10
Дневник тренировок за 12.06.2021
Разгрузочное занятие после двух дней силовых
тренировок.
Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег 6/9 км.ч., угол подъёма площадки 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег 6/9 км.ч., угол подъёма площадки 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:22 10:36
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
28 |
26 |
24 |
22 |
26 |
126 |
Вес снаряда |
||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
23 |
27 |
21 |
21 |
27 |
119 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
28 |
26 |
24 |
22 |
26 |
126 |
Вес снаряда |
||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
4 |
5 |
6 |
6 |
7 |
28 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
10 |
10 |
10 |
48 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 497 ккал
Время: 29 мин
Повторения: 447 раз
