Nikolai
13.06.2021 09:58

Дневник тренировок за 13.06.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных базовых упражнений направлены на проработку грудных мышц.  Средние количество повторений и темп выполнения.
Замена кардио в зале - трёх часовая ходьба на свежем воздухе.

Тренировка №1 08:51 09:50

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
22
24
26
28
30
30
30
30
2200
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
52.5
52.5
52.5
1575
Суперсет
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
62.5
62.5
62.5
1875
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
93.5
93.5
93.5
93.5
3740
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда

Тренировка №2 11:00 14:00

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 914 ккал
Повторения: 334 раз
Тоннаж: 9390 кг
Время: 183 мин
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы