Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 05.07.2021 04:27

Дневник тренировок за 05.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на развитие дельтовидных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:24 по 10:49

Суперсет 96 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим гантелей стоя 12 ккал

1
10
x
10

2
12
x
10

3
14
x
10

4
16
x
10

5
18
x
10

6
18
x
10

7
18
x
10

8
18
x
10

=

Итого
1240

80

Разведение рук с гантелями в стороны 7 ккал

1
14
x
10

2
14
x
10

3
14
x
10

=

Итого
420

30

Суперсет 36 ккал

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
14
x
10

2
14
x
10

3
14
x
10

=

Итого
420

30

Подъём ног в упоре

12, 12, 12, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Суперсет 49 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

6, 10

упражнения на растяжку

10

Результаты за день

Энергозатраты: 344 ккал

Повторения: 342 раз

Тоннаж: 2080 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Новые рецепты

Интересные блоги