Дневник тренировок за 05.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на развитие дельтовидных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:24 10:49

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	10	12	14	16	18	18	18	18	1240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	14	14	14	420

Суперсет

Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	14	14	14		420
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	11	11

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	6	10	16
Вес снаряда
упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	10		10