Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai

08.07.2021 06:49

Дневник тренировок за 08.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных упражнения направлены на развитие трицепсов рук, одно дополнительное - на проработку поясничной области спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:24 10:49

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	20	25	45
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	36	45	54	63	70.5	70.5	70.5	70.5	4800

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	27.5	27.5	27.5	825

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	23.75	23.75	23.75	712

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	52.5	52.5	52.5	52.5	2100

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	11	11

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	6	10	16
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 403 ккал

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 8437.5 кг

Время: 22 мин

3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2076 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Творожный пирог с яблоками и корицей

Автор Alexandra M

Булгур с фаршем в мультиварке

Автор Марина

Овощи запеченые

Автор Анна