Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 08.07.2021 06:49

Дневник тренировок за 08.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных упражнения направлены на развитие трицепсов рук, одно дополнительное - на проработку поясничной области спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:24 по 10:49

Суперсет 90 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Разгибание рук с верхнего блока 37 ккал

1
36
x
10

2
45
x
10

3
54
x
10

4
63
x
10

5
70.5
x
10

6
70.5
x
10

7
70.5
x
10

8
70.5
x
10

=

Итого
4800

80

Французский жим со штангой лёжа 7 ккал

1
27.5
x
10

2
27.5
x
10

3
27.5
x
10

=

Итого
825

30

Отжимание от брусьев 29 ккал

1
23.75
x
10

2
23.75
x
10

3
23.75
x
10

=

Итого
712

30

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 54 ккал

1
52.5
x
10

2
52.5
x
10

3
52.5
x
10

4
52.5
x
10

=

Итого
2100

40

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 32 ккал

8

Результаты за день

Энергозатраты: 403 ккал

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 8437.5 кг

Время: 22 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы