Nikolai
08.07.2021 06:49

Дневник тренировок за 08.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных упражнения направлены на развитие трицепсов рук, одно дополнительное - на проработку поясничной области спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:24 10:49

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
36
45
54
63
70.5
70.5
70.5
70.5
4800
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
27.5
27.5
27.5
825
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
23.75
23.75
23.75
712
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
52.5
52.5
52.5
52.5
2100
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
8
8
Результаты за день
Энергозатраты: 403 ккал
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 8437.5 кг
Время: 22 мин
 3 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги