Nikolai

Nikolai 16.07.2021 06:05

Дневник тренировок за 16.07.2021

Плановое, силовое занятие. основные упражнения направлены на проработку мышц ног и ягодичных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:18 по 10:35

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Глубокие приседания со штангой 155 ккал

1
50
x
10

2
55
x
10

3
60
x
10

4
65
x
10

5
73.5
x
10

6
73.5
x
10

7
73.5
x
10

8
73.5
x
10

Итого
5240

80

Суперсет 87 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
70
x
10

2
70
x
10

3
70
x
10

Итого
2100

30

Жим ногами в тренажёре под углом

1
147.5
x
10

2
147.5
x
10

3
147.5
x
10

Итого
4425

30

Скручивания лёжа на полу

1
28
x
10

2
28
x
10

3
28
x
10

4
28
x
10

Итого
1120

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 531 ккал

Повторения: 326 раз

Тоннаж: 12885 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты