Nikolai
25.07.2021 06:43
Дневник тренировок за 25.07.2021
Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в
каждом подходе. Три базовых упражнения направлены на проработку
бицепсов рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители с весом 750 грамм каждый.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители с весом 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:19 10:52
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
17 |
29 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
30 |
55 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
17 |
29 |
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
9 |
17 |
Вес снаряда |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
27.5 |
30 |
32.5 |
35 |
40 |
40 |
40 |
40 |
2850 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
16.75 |
16.75 |
16.75 |
502 |
Суперсет
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
18.75 |
18.75 |
18.75 |
562 |
|
|
Боковые наклоны через "козла"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
26.5 |
26.5 |
26.5 |
26.5 |
1060 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
20 |
32 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Повторения: 342 раз
Тоннаж: 4975 кг
Время: 29 мин
1
