Nikolai

Nikolai 25.07.2021 06:43

Дневник тренировок за 25.07.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в каждом подходе. Три базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители с весом 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:19 по 10:52

Отжимания от пола 11 ккал

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом 50 ккал

25, 30

Отжимание от брусьев 22 ккал

12, 17

Подтягивания широким хватом 10 ккал

8, 9

Сгибание рук с EZ грифом 22 ккал

1
27.5
x
10

2
30
x
10

3
32.5
x
10

4
35
x
10

5
40
x
10

6
40
x
10

7
40
x
10

8
40
x
10

Итого
2850

80

Сгибания рук с гантелями стоя 4 ккал

1
16.75
x
10

2
16.75
x
10

3
16.75
x
10

Итого
502

30

Суперсет 20 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
18.75
x
10

2
18.75
x
10

3
18.75
x
10

Итого
562

30

Боковые наклоны через "козла"

1
26.5
x
10

2
26.5
x
10

3
26.5
x
10

4
26.5
x
10

Итого
1060

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Повторения: 342 раз

Тоннаж: 4975 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты