Nikolai

Nikolai 06.08.2021 05:27

Дневник тренировок за 06.08.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на проработку трицепсов рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 2 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:41

Суперсет 102 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Разгибание рук с верхнего блока 38 ккал

1
36
x
10

2
45
x
10

3
54
x
10

4
63
x
10

5
72
x
10

6
72
x
10

7
72
x
10

8
72
x
10

Итого
4860

80

Отжимание от брусьев 31 ккал

1
27.5
x
10

2
27.5
x
10

3
27.5
x
10

Итого
825

30

Суперсет 20 ккал

Разгибание руки в наклоне

1
18
x
10

2
18
x
10

3
18
x
10

Итого
540

30

Вращения в тренажёре

1
68
x
10

2
68
x
10

3
68
x
10

4
68
x
10

Итого
2720

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Повторения: 356 раз

Тоннаж: 8945 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты