Дневник тренировок за 07.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе. Два базовых упражнения направлены на проработку трапециевидных мышц спины, одно дополнительное - на развитие среднего пучка дельтовидных мышц.
Кардио на эллипсе: средняя скорость 15.2 км.ч, угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 1.23 км.
Дополнительная тренировка: пешая четырёхчасовая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 08:50 09:53

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	70
Вес снаряда	60	70	80	90	116	116	116	6480

Суперсет

Шраги с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	48	48	48		1440
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	12	12	12	12	960
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	40	40	40	40	1600