Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 07.08.2021 10:04

Дневник тренировок за 07.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе. Два базовых упражнения направлены на проработку трапециевидных мышц спины, одно дополнительное - на развитие среднего пучка дельтовидных мышц.
Кардио на эллипсе: средняя скорость 15.2 км.ч, угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 1.23 км.
Дополнительная тренировка: пешая четырёхчасовая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 08:50 по 09:53

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Шраги со штангой стоя 13 ккал

1
60
x
10

2
70
x
10

3
80
x
10

4
90
x
10

5
116
x
10

6
116
x
10

7
116
x
10

=

Итого
6480

70

Суперсет 32 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
48
x
10

2
48
x
10

3
48
x
10

=

Итого
1440

30

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

4
12
x
20

=

Итого
960

80

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

4
40
x
10

=

Итого
1600

40

Эллиптический тренажёр (средне) 55 ккал

5

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Тренировка №2 c 11:00 по 15:00

ходьба (6 км/ч) 959 ккал

240

Результаты за день

Энергозатраты: 1257 ккал

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 10480 кг

Время: 263 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты