Nikolai

Nikolai 09.08.2021 05:37

Дневник тренировок за 09.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе. Три базовых упражнения преимущественно направлены на развитие мышц ног, ягодиц и частично спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:25 по 11:00

Суперсет 92 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Глубокие приседания со штангой 155 ккал

1
50
x
10

2
55
x
10

3
60
x
10

4
65
x
10

5
75
x
10

6
75
x
10

7
75
x
10

8
75
x
10

Итого
5300

80

Суперсет 75 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
72.5
x
10

2
72.5
x
10

3
72.5
x
10

Итого
2175

30

Жим ногами в тренажёре под углом

1
155
x
10

2
155
x
10

3
155
x
10

Итого
4650

30

Скручивания лёжа на полу 14 ккал

1
28
x
10

2
28
x
10

3
28
x
10

4
28
x
10

Итого
1120

40

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 540 ккал

Повторения: 342 раз

Тоннаж: 13245 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты