Дневник тренировок за 09.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе. Три базовых упражнения преимущественно направлены на развитие мышц ног, ягодиц и частично спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:25 11:00

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	12	17	29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	12	17	29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	8	9	17
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	50	55	60	65	75	75	75	75	5300

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	72.5	72.5	72.5	2175
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	155	155	155	4650