Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 10.08.2021 05:36

Дневник тренировок за 10.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Три базовых упражнения направлены на проработку мышц спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угола подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:25 по 10:38

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Тяга штанги в наклоне 51 ккал

1
50
x
10

2
55
x
10

3
60
x
10

4
65
x
10

5
75
x
10

6
75
x
10

7
75
x
10

8
75
x
10

=

Итого
5300

80

Тяга к груди с верхнего блока 42 ккал

1
118.5
x
10

2
118.5
x
10

3
118.5
x
10

=

Итого
3555

30

Суперсет 95 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
118.5
x
10

2
118.5
x
10

3
118.5
x
10

=

Итого
3555

30

Подъём ног в упоре

22, 22, 22, 22

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Повторения: 398 раз

Тоннаж: 12410 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы