Дневник тренировок за 19.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочих подходах.
Основные базовые упражнения преимущественно направлены на проработку мышц ног.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:20 по 10:57

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Глубокие приседания со штангой 156 ккал

1
50
x
10

2
55
x
10

3
60
x
10

4
65
x
10

5
76
x
10

6
76
x
10

7
76
x
10

8
76
x
10

Итого
5340

80

Становая тяга на прямых ногах 39 ккал

1
73.5
x
10

2
73.5
x
10

3
73.5
x
10

Итого
2205

30

Суперсет 51 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
157.5
x
10

2
157.5
x
10

3
157.5
x
10

Итого
4725

30

Скручивания лёжа на полу

1
28
x
10

2
28
x
10

3
28
x
10

4
28
x
10

Итого
1120

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 545 ккал

Повторения: 310 раз

Тоннаж: 13390 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок