Nikolai
19.08.2021 05:30

Дневник тренировок за 19.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочих подходах.
Основные базовые упражнения преимущественно направлены на проработку мышц ног.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:20 10:57

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
50
55
60
65
76
76
76
76
5340
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
73.5
73.5
73.5
2205
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
157.5
157.5
157.5
4725
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
28
28
28
28
1120
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 545 ккал
Повторения: 310 раз
Тоннаж: 13390 кг
Время: 29 мин
 3 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы