Дневник тренировок за 19.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочих подходах.
Основные базовые упражнения преимущественно направлены на проработку мышц ног.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:20 10:57

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	12	17	29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	12	17	29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	8	9	17
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	50	55	60	65	76	76	76	76	5340

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	73.5	73.5	73.5	2205

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	157.5	157.5	157.5		4725
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	28	28	28	28	1120