Nikolai

Nikolai 22.08.2021 09:34

Дневник тренировок за 22.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Три основных базовых упражнения преимущественно направлены на проработку широчайшей мышцы и прилегающих мышц спины.
Кардио на эллипсе: средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, пройденное расстояние: 1,2 км.

Тренировка №1 c 08:51 по 09:52

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 95 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
55
x
10

2
60
x
10

3
65
x
10

4
70
x
10

5
76
x
10

6
76
x
10

7
76
x
10

8
76
x
10

Итого
5540

80

Тяга к груди с верхнего блока

1
120
x
10

2
120
x
10

3
120
x
10

Итого
3600

30

Суперсет 95 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
120
x
10

2
120
x
10

3
120
x
10

Итого
3600

30

Подъём ног в упоре

22, 22, 22, 22

Эллиптический тренажёр (средне) 55 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 433 ккал

Повторения: 398 раз

Тоннаж: 12740 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги