Nikolai
22.08.2021 09:34

Дневник тренировок за 22.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Три основных базовых упражнения преимущественно направлены на проработку широчайшей мышцы и прилегающих мышц спины.
Кардио на эллипсе: средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, пройденное расстояние: 1,2 км.

Тренировка №1 08:51 09:52

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
55
60
65
70
76
76
76
76
5540
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
120
120
120
3600
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
120
120
120
3600
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
22
22
22
22
88
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Повторения: 398 раз
Тоннаж: 12740 кг
Время: 23 мин
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы