Nikolai
22.08.2021 09:34
Дневник тренировок за 22.08.2021
Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в
рабочем подходе. Три основных базовых упражнения
преимущественно направлены на проработку широчайшей мышцы и
прилегающих мышц спины.
Кардио на эллипсе: средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, пройденное расстояние: 1,2 км.
Кардио на эллипсе: средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, пройденное расстояние: 1,2 км.
Тренировка №1 08:51 09:52
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
25 |
30 |
55 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
55 |
60 |
65 |
70 |
76 |
76 |
76 |
76 |
5540 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
|||||
Вес снаряда |
120 |
120 |
120 |
3600 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
120 |
120 |
120 |
3600 |
|
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
22 |
22 |
22 |
22 |
88 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
20 |
32 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Повторения: 398 раз
Тоннаж: 12740 кг
Время: 23 мин
2
Новые рецепты
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Рисоблин
138.3
9.7
4.7
13.9
0
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Интересные блоги
