Nikolai
24.08.2021 06:03

Дневник тренировок за 24.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочих подходах. Три основных базовых упражнений направлены на проработку мышц рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:22 10:53

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
30
35
37.5
40
42.5
42.5
42.5
42.5
3125
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
18
18
18
540
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
104.3
104.3
104.3
104.3
4172
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 387 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 8437 кг
Время: 29 мин
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги