Дневник тренировок за 24.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочих подходах. Три основных базовых упражнений направлены на проработку мышц рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:22 10:53

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	30	35	37.5	40	42.5	42.5	42.5	42.5	3125

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	18	18	18	540

Суперсет

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600
Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	104.3	104.3	104.3	104.3	4172