Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 25.08.2021 05:34

Дневник тренировок за 25.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Три базовых упражнения направлены на проработку всех трёх пучков дельтовидных мышц. Одно дополнительное упражнение прорабатывает нижнюю часть спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:25 по 10:58

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 23 ккал

1
30
x
10

2
32.5
x
10

3
35
x
10

4
37.5
x
10

5
38.5
x
10

6
38.5
x
10

7
38.5
x
10

8
38.5
x
10

=

Итого
2890

80

Разведение рук с гантелями в стороны 8 ккал

1
14.75
x
10

2
14.75
x
10

3
14.75
x
10

=

Итого
442

30

Суперсет 65 ккал

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
14.75
x
10

2
14.75
x
10

3
14.75
x
10

=

Итого
442

30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
57.5
x
10

2
57.5
x
10

3
57.5
x
10

4
57.5
x
10

=

Итого
2300

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Повторения: 356 раз

Тоннаж: 6075 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Интересные блоги

Новые рецепты