Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai

30.08.2021 07:16

Дневник тренировок за 30.08.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе. Три основных, базовых упражнений направлены на проработку мышц груди.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:22 11:13

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	24	26	28	30	32	32	32	32	2360

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	60	60	60	1800

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	70	70	70	2100

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	26.5	26.5	26.5	26.5	1060

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	11	11

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	12	20	32
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 7320 кг

Время: 29 мин

3

Лучшие рационы

Калорийность: 1653 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1890 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2072 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат `здесь должно быть название`

Автор Марина

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

Автор Екатерина

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Автор Анна