Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 31.08.2021 06:16

Дневник тренировок за 31.08.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе. Два базовых упражнения направлены на проработку трапециевидных мышц спины, одно дополнительное прорабатывает дельтовидные мышцы с акцентом на средний пучок.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 2 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:02

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 33 ккал

Шраги со штангой стоя

1
70
x
10

2
80
x
10

3
90
x
10

4
100
x
10

5
120
x
10

6
120
x
10

7
120
x
10

8
120
x
10

=

Итого
8200

80

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

4
12
x
20

=

Итого
960

80

Суперсет 15 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
50
x
10

2
50
x
10

3
50
x
10

4
50
x
10

=

Итого
2000

40

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

4
40
x
10

=

Итого
1600

40

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 378 ккал

Повторения: 420 раз

Тоннаж: 12760 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты