Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 03.09.2021 05:45

Дневник тренировок за 03.09.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных базовых упражнения направлены на проработку мышц спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 2 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:11 по 10:38

Суперсет 98 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 98 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
60
x
10

2
65
x
10

3
70
x
10

4
75
x
10

5
77.5
x
10

6
77.5
x
10

7
77.5
x
10

8
77.5
x
10

=

Итого
5800

80

Тяга к груди с верхнего блока

1
122.5
x
10

2
122.5
x
10

3
122.5
x
10

=

Итого
3675

30

Суперсет 98 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
122.5
x
10

2
122.5
x
10

3
122.5
x
10

=

Итого
3675

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
20

2
4
x
20

3
4
x
20

4
4
x
20

=

Итого
320

80

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 20 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 520 ккал

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 13470 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги