Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 05.09.2021 09:29

Дневник тренировок за 05.09.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных, базовых упражнения направлены на развитие бицепсов рук.
Кардио на эллипсе: время 5 минут, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса, общее расстояние 1,35 км.
В качестве второй тренировки была трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 09:00 по 09:57

Суперсет 98 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 30 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
30
x
10

2
35
x
10

3
37.5
x
10

4
40
x
10

5
43.5
x
10

6
43.5
x
10

7
43.5
x
10

8
43.5
x
10

=

Итого
3165

80

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
20.75
x
10

2
20.75
x
10

3
20.75
x
10

=

Итого
622

30

Суперсет 37 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
18.75
x
10

2
18.75
x
10

3
18.75
x
10

=

Итого
562

30

Скручивания в тренажёре

1
104.5
x
10

2
104.5
x
10

3
104.5
x
10

4
104.5
x
10

=

Итого
4180

40

Эллиптический тренажёр (средне) 55 ккал

5

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 20 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Тренировка №2 c 11:00 по 14:00

ходьба (6 км/ч) 721 ккал

180

Результаты за день

Энергозатраты: 1033 ккал

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 8530 кг

Время: 203 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы