Nikolai
08.09.2021 05:26
Дневник тренировок за 08.09.2021
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в
рабочем подходе.
Основное, базовое упражнение - становая тяга и дополнительное - подъём на икры в тренажёре Смита, выполнялись суперсетом.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, примерная средняя скорость 14 км.ч., угол подъёма составил 3 градусов, общее расстояние около 1,5 км.
Основное, базовое упражнение - становая тяга и дополнительное - подъём на икры в тренажёре Смита, выполнялись суперсетом.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, примерная средняя скорость 14 км.ч., угол подъёма составил 3 градусов, общее расстояние около 1,5 км.
Тренировка №1 09:20 10:49
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
17 |
29 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
25 |
30 |
55 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
17 |
29 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
8 |
9 |
17 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
60 |
65 |
70 |
75 |
82.5 |
82.5 |
82.5 |
82.5 |
6000 |
|
Подъём на носки в тренажёре стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
75 |
80 |
85 |
90 |
95 |
100 |
105 |
110 |
7400 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 13400 кг
Время: 28 мин
1
