Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 21.09.2021 09:41

Дневник тренировок за 21.09.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных базовых упражнения направлены на проработку разных пучков грудных мышц.
В паузах между рабочими подходами выполнялись упражнения на растяжку ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:12 по 11:03

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим гантелей горизонтально 23 ккал

1
24
x
10

2
26
x
10

3
28
x
10

4
30
x
10

5
32
x
10

6
32
x
10

7
32
x
10

8
32
x
10

=

Итого
2360

80

Суперсет 33 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
60
x
10

2
60
x
10

3
60
x
10

=

Итого
1800

30

Боковые наклоны через "козла"

1
26.5
x
10

2
26.5
x
10

3
26.5
x
10

4
26.5
x
10

=

Итого
1060

40

Суперсет 40 ккал

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

1
72.5
x
10

2
72.5
x
10

3
72.5
x
10

=

Итого
2175

30

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 408 ккал

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 7395 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги