Дневник тренировок за 24.09.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Два основных упражнения направлены на проработку трапециевидных мышц, одно дополнительное - акцент нагрузки на средний пучок дельтовидных мышц.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:24 10:55

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	70	80	90	100	122.5	122.5	122.5	122.5	8300
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20					80
Вес снаряда	12	12	12	12					960

Суперсет

Шраги с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	0	30
Вес снаряда	50	50	50		1500
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	40	40	40	40	1600
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	20			32
Вес снаряда