Дневник тренировок за 30.09.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных, базовых упражнения направлены на проработку мышц груди. Суперсетом выполнялись упражнения на брюшной пресс, а в перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:25 11:04

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	50
Вес снаряда	42.5	42.5	55	70	77.5	80	80	80	2992
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12					48
Вес снаряда	6	6	6	6					288

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	24	24	24	432
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12			12
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	75	75	900
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	20		20
Вес снаряда