Nikolai

Nikolai 18.10.2021 08:06

Дневник тренировок за 18.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:35 по 10:50

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 30 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
25
x
12

2
25
x
10

3
35
x
6

4
41
x
3

5
45
x
1

6
47.5
x
6

7
47.5
x
6

8
47.5
x
6

Итого
1783

50

Боковые наклоны через "козла"

1
30
x
10

2
30
x
10

3
30
x
10

4
30
x
10

Итого
1200

40

Сгибания рук с гантелями стоя 2 ккал

1
20
x
6

2
20
x
6

Итого
240

12

Суперсет 23 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
22
x
6

2
22
x
6

Итого
264

12

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 59 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 356 ккал

Повторения: 284 раз

Тоннаж: 3551 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги