Дневник тренировок за 30.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Три базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук. Два из них выполнялись суперсетом с упражнениями на брюшной пресс.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:35 10:55

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	25	30	55

Отжимание от брусьев

	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	50
Вес снаряда	25	25	35	42.5	45	47.5	47.5	47.5	1787
Боковые наклоны через "козла"	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10					40
Вес снаряда	30	30	30	30					1200

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	20	20	240
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	12	20	32
Вес снаряда	2	2	64