Nikolai

Nikolai 14.11.2021 05:53

Дневник тренировок за 14.11.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных базовых упражнения на проработку грудных мышц, делались суперсетом с подходами на брюшной пресс.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:40 по 11:21

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 64 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
42.5
x
12

2
42.5
x
10

3
55
x
6

4
70
x
3

5
77.5
x
1

6
82.5
x
6

7
82.5
x
6

8
82.5
x
6

Итого
3037

50

Подъём ног в упоре

1
6
x
12

2
6
x
12

3
6
x
12

4
6
x
12

Итого
288

48

Суперсет 25 ккал

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
30
x
6

2
30
x
6

Итого
360

12

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 9 ккал

1
80
x
6

2
80
x
6

Итого
960

12

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 403 ккал

Повторения: 298 раз

Тоннаж: 4709.5 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты