Дневник тренировок за 14.11.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных базовых упражнения на проработку грудных мышц, делались суперсетом с подходами на брюшной пресс.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:40 11:21

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	50
Вес снаряда	42.5	42.5	55	70	77.5	82.5	82.5	82.5	3037
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12					48
Вес снаряда	6	6	6	6					288

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	30	30	360
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	12	20	32
Вес снаряда	2	2	64