Дневник тренировок за 17.11.2021
История с кодами, вроде как необходимыми для показа при входе в
зал, пока никак не развивается, несмотря на новые правила. Сегодня
на ресепшене ещё раз уточнили, есть-ли у меня код или сертификат.
На что получили утвердительный ответ. Ничего показывать не
просили. Вот и весь контроль.
Интересно, что отсутствует требование одевать маску перед тем как входить в здание качалочки. В прошлом году такое требование было. Сейчас только персонал ходит в масках и то не весь, от приходящих физкультурников этого не требуют.
Да и выглядело такое условие бредово: заходишь в здание и берёшь ключ от кабинки в раздевалке - обязательно в маске, а заниматься можно без неё. Где тут логика!? 😲
Ну а пока суть-да-дело, продолжаю заниматься и питаться согласно плану.
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Выполнялись четыре базовых упражнения на проработку мышц спины
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Интересно, что отсутствует требование одевать маску перед тем как входить в здание качалочки. В прошлом году такое требование было. Сейчас только персонал ходит в масках и то не весь, от приходящих физкультурников этого не требуют.
Да и выглядело такое условие бредово: заходишь в здание и берёшь ключ от кабинки в раздевалке - обязательно в маске, а заниматься можно без неё. Где тут логика!? 😲
Ну а пока суть-да-дело, продолжаю заниматься и питаться согласно плану.
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Выполнялись четыре базовых упражнения на проработку мышц спины
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1
c 09:33 по 10:53
Суперсет
91
ккал
Отжимания от пола
15, 20
Глубокие приседания с собственным весом
20, 25
Отжимание от брусьев
15, 20
Подтягивания широким хватом
9, 10
Суперсет
92
ккал
Тяга штанги в наклоне
1
45
x
12
45
x
12
2
45
x
10
45
x
10
3
60
x
6
60
x
6
4
75
x
3
75
x
3
5
82.5
x
1
82.5
x
1
6
87.5
x
6
87.5
x
6
7
87.6
x
6
87.6
x
6
8
87.5
x
6
87.5
x
6
=
Итого
3233
50
3233
50
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
65
x
10
65
x
10
2
65
x
10
65
x
10
3
65
x
10
65
x
10
4
65
x
10
65
x
10
=
Итого
2600
40
2600
40
Тяга к груди с верхнего блока
19
ккал
1
137.5
x
6
137.5
x
6
2
137.5
x
6
137.5
x
6
=
Итого
1650
12
1650
12
Суперсет
40
ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
137.5
x
6
137.5
x
6
2
137.5
x
6
137.5
x
6
=
Итого
1650
12
1650
12
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
x
12
2
x
12
2
2
x
20
2
x
20
=
Итого
64
32
64
32
Беговая дорожка / бег (средне)
133
ккал
11
Планка
12
ккал
3
упражнения на растяжку
40
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 9197.1 кг
Время: 24 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Новые рецепты
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
