Nikolai
20.11.2021 07:22
Дневник тренировок за 20.11.2021
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Три основных базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук, два из них делались суперсетом с подходами на развитие брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Три основных базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук, два из них делались суперсетом с подходами на развитие брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:30 10:55
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
25 |
30 |
55 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
3 |
1 |
6 |
6 |
6 |
50 |
Вес снаряда |
25 |
27.5 |
35 |
42.5 |
45 |
48.5 |
48.5 |
48.5 |
1830 |
|
Боковые наклоны через "козла"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
||||
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1200 |
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
240 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
2 |
2 |
4 |
Вес снаряда |
12 |
20 |
64 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
264 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 341 ккал
Повторения: 256 раз
Тоннаж: 3598.5 кг
Время: 29 мин
2
Интересные блоги
06-05-2025
Дневник питания за 05.05.2025
Настроение на нуле. Силы тоже.
Весь день ем, все ...
07-05-2025
Дневник питания за 07.05.2025
По спорту сегодня вечерняя растяжка, постояла на р...
06-05-2025
Дневник питания за 05.05.2025
Не только ведь свои победы постить. Под чередой вн...
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Лучшие рационы
