Nikolai

Nikolai 20.11.2021 07:22

Дневник тренировок за 20.11.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук, два из них делались суперсетом с подходами на развитие брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:55

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 31 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
25
x
12

2
27.5
x
10

3
35
x
6

4
42.5
x
3

5
45
x
1

6
48.5
x
6

7
48.5
x
6

8
48.5
x
6

Итого
1830

50

Боковые наклоны через "козла"

1
30
x
10

2
30
x
10

3
30
x
10

4
30
x
10

Итого
1200

40

Суперсет 6 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
20
x
6

2
20
x
6

Итого
240

12

Подъём ног в висе на перекладине

1
12
x
2

2
20
x
2

Итого
64

4

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 2 ккал

1
22
x
6

2
22
x
6

Итого
264

12

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Повторения: 256 раз

Тоннаж: 3598.5 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты