Nikolai

Nikolai 28.11.2021 05:01

Дневник тренировок за 28.11.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных базовых упражнения направлены на проработку мышц груди.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:45

Суперсет 98 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 44 ккал

Жим гантелей горизонтально

1
18
x
12

2
18
x
10

3
24
x
6

4
28
x
3

5
32
x
1

6
34
x
6

7
34
x
6

8
34
x
6

Итого
1268

50

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
10

2
104.3
x
10

3
104.3
x
10

4
104.3
x
10

Итого
4172

40

Суперсет 28 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
60
x
6

2
60
x
6

Итого
720

12

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Жим гантелей лёжа под углом вниз 9 ккал

1
80
x
6

2
80
x
6

Итого
960

12

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Повторения: 284 раз

Тоннаж: 7184 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты