Nikolai

Nikolai 29.11.2021 05:26

Дневник тренировок за 29.11.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три базовых упражнения направлены на проработку трапециевидных мышц, два из них выполнялись суперсетом с походами на брюшной пресс.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:55

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 84 ккал

Разгибание руки с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
63
x
3

5
72
x
1

6
83.5
x
6

7
83.5
x
6

8
83.5
x
6

Итого
2970

50

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
65
x
10

2
65
x
10

3
65
x
10

4
65
x
10

Итого
2600

40

Суперсет 34 ккал

Отжимание от брусьев

1
33
x
6

2
33
x
6

Итого
396

12

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Жим штанги лёжа узким хватом 7 ккал

1
56
x
6

2
56
x
6

Итого
672

12

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 424 ккал

Повторения: 280 раз

Тоннаж: 6702 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты