Дневник тренировок за 05.12.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Базовые упражнения на трапециевидные, дельтовидные и мышцы брюшного пресса делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:30 10:45

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	50
Вес снаряда	67.5	67.5	90	110	125	135	135	135	4910
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10					40
Вес снаряда	40	40	40	40					1600

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	12	12	12	12	960

Суперсет

Шраги с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	50	50	50	1500
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	20		32
Вес снаряда	2	2		64