Дневник тренировок за 07.12.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Приседания и "румынская тяга" выполнялись суперсетом со скручиваниями на брюшной пресс.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 09:32 10:54

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	12	17	29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	20	25	45
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	12	17	29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	8	9	17
Вес снаряда

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	50
Вес снаряда	45	45	60	75	77.5	83.5	83.5	83.5	3155
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10					40
Вес снаряда	32	32	32	32					1280

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	88.5	88.5	1062
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	12	20	32
Вес снаряда	2	2	64