Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 13.12.2021 03:01

Дневник тренировок за 13.12.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Становая тяга и подъёмы в тренажере на икры выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:04

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 89 ккал

Становая тяга классическая

1
50
x
12

2
50
x
10

3
65
x
6

4
77.5
x
3

5
85
x
1

6
88.5
x
6

7
88.5
x
6

8
88.5
x
6

=

Итого
3400

50

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

=

Итого
7400

80

Подъём ног в висе на перекладине 50 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
-
x
12

4
-
x
12

5
2
x
12

6
2
x
20

=

Итого
64

80

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

10

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 402 ккал

Повторения: 344 раз

Тоннаж: 10864.5 кг

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

Nikolai

13.12.2021 23:18

Егоза, спасибо за вашу оценку моих скромных трудов. На самом деле мне тоже лень, но если начал, то продолжаю.

3

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты