Дневник тренировок за 16.12.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Два из трёх упражнения на дельтовидные мышцы выполнялись суперсетом с подходами на брюшной пресс.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:30 10:54

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	50
Вес снаряда	25	25	32.5	37.5	42.5	48.5	48.5	48.5	1773
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10					40
Вес снаряда	68	68	68	68					2720

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	16	16	192
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	12	20	32
Вес снаряда	2	2	64